Les bienfaits de la course à pied sont énormes, il suffit de courir régulièrement pour le remarquer ! Alors si certains d’entre vous se demandent pourquoi courir, je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si je devais convaincre les débutants avec quelques arguments…
Voici les bienfaits de la course à pied que je citerais assurément ! Des choses que vous avez sûrement déjà lues. Mais aujourd’hui elles sont prouvées par les études scientifiques ! Ce n’est donc pas seulement l’avis d’un coureur qui veut convaincre tout le monde de s’y mettre. Même si c’est quand même mon objectif au fond ! Courir est bon pour la santé, et plus il y aura de coureurs (ou de sportifs en général), plus la santé collective s’améliorera.
La course à pied au service de la santé !
Le sport est bon pour la santé en général, tout le monde le sait. La course à pied est un de ces sports aux avantages multiples qui permettent d’avoir une santé de fer. Ce n’est pas par hasard si en moyenne les coureurs sont moins malades que les autres malgré des entraînements hivernaux dans le froid ou sous la pluie ! À noter que le système immunitaire se renforce particulièrement quand on court lentement, lors de nos footings en endurance fondamentale.
Sans aller dans les détails, de nombreuses études ont maintenant prouvé les bienfaits de la course à pied sur la santé cardiaque ou l’hypertension. On muscle son coeur, on active la circulation sanguine ce qui accélère tout un tas de processus internes bénéfiques pour le corps. Aujourd’hui on est même capable de conseiller à des asthmatiques, des personnes souffrant d’arthrose ou encore de diabète de se mettre à la course à pied… Les études scientifiques se multiplient et montrent que la course à pied est préventif vis à vis de beaucoup de maladie… Et peut même avoir un effet curatif dans certains cas…
Courir forge le mental, la confiance en soi !
Un des bienfaits de la course à pied éprouvé par beaucoup est que la réussite ou l’échec est au moins autant mental que physique. Quand on commence à courir, on doit passer par une phase difficile. Cette phase où le corps et l’esprit se rebellent et essayent de nous montrer que la course à pied n’est ni plaisante ni bonne. Il faut être très motivé et convaincu des bienfaits de la course à pied, et avoir confiance en soi, pour passer outre ce sentiment désagréable. Insister, persévérer pour dépasser ce stade et ensuite trouver le vrai plaisir de courir. C’est tellement gratifiant de réussir à passer cette étape !
Et pour les compétiteurs, courir pour se dépasser, battre ses records, ça n’a qu’une symbolique personnelle en soi. Ça n’apporte rien de manière directe, mais réussir ce chemin toujours compliqué qu’est le fait de battre un record personnel (ou tout simplement d’atteindre un objectif) donne une confiance en soi énorme. On se prouve à soi même qu’avec de la volonté et de la persévérance, on peut déplacer des montagnes ! C’est valable dans le sport mais on se rend compte alors que c’est aussi possible dans notre quotidien.
Les bienfaits de la course à pied sur le stress !
C’est sûrement sur cet aspect que je ressens personnellement le plus les bienfaits du running, de manière immédiate. Prenez une journée stressante comme on en a tous. Mon focus pour traverser cette journée est d’imaginer les bienfaits de ma course à pied du soir… Rien que de m’imaginer courir, mon niveau de stress commence à descendre. Au moment d’enfiler ses runnings, on met sur off le cerveau de la vie quotidienne et on se met juste à profiter de l’instant.
Une session d’endurance fondamentale à la cool pour se détendre totalement ? Une grosse séance de fractionné pour se libérer de toute l’énergie négative accumulée ? Quel que soit le type de sortie, en rentrant, les tensions d’avant course auront laissé place à du relâchement et à un sourire ancré sur le visage. Pas de miracle c’est une solution temporaire, une parenthèse si vous avez un gros stress sur les épaules. Mais ce serait dommage de s’en priver, le corps et l’esprit en ont besoin pour ne pas sombrer parfois.
Et donc… courir rend plus heureux !
C’est une de ces formules toutes faites qui ne veut pas dire grand chose en dehors de son contexte. Pourtant c’est vrai tous les coureurs vous le diront ! Pourquoi courir ? Il faut le vivre pour comprendre que oui courir rend plus heureux. Une fois qu’on a passé le cap des débuts et que notre corps est habitué à la course à pied, on prend énormément de plaisir à courir ! Voilà pourquoi il faut rester motivé et ne surtout pas lâcher au début !
En fait, le fait de se sentir plus heureux c’est souvent lié au point précédent sur le stress. Des études suédoises ont prouvé que l’endurance permettait de purger certaines substances toxiques produites par le stress et l’anxiété. Mais si la science tend à prouver les bienfaits de la course à pied et du sport en général sur la santé mentale… Le meilleur moyen d’accepter ce fait c’est encore de s’y essayer… On croit seulement ce que l’on voit c’est bien connu ! Commencer à courir, persévérer… Et enfin profiter !
Les traumatismes générés par la course à pied contrecarrent-ils les bienfaits ?
Une croyance qui a la vie dure… La course à pied fait mal, elle traumatise, à long terme elle nous casserait même petit à petit… Comme pour toute activité, c’est vrai si on la pratique mal. Respecter le principe de progressivité dans son entraînement, faire attention à sa récupération et éviter le surentraînement au maximum devrait être une base. Mais si on s’entraîne intelligemment, la science montre aujourd’hui le contraire de l’idée reçue…
La course à pied est bonne pour les os et les articulations. Il faut juste être intelligent dans sa pratique. Si on ne stresse pas le corps plus que de raison, il n’y a pas de risque à courir. Le corps est une fantastique machine qui cherche toujours à s’adapter à ce qu’on lui fait subir. Ainsi, lorsque l’on court, la réponse de notre corps est de renforcer les os et les articulations pour les protéger des impacts de chaque foulée. Plus on court plus on va renforcer ces parties… Un cercle vertueux…
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Incidence de la course à pied sur la vie professionnelle ?
Si vous voulez convaincre votre patron d’installer une douche sur votre lieu de travail, transférez lui cet article ! Car aujourd’hui, il y a des évidences scientifiques que les adaptations physiques que le corps produit après un entraînement ne sont pas les seuls bénéfices. Les processus d’amélioration post-entraînement auraient aussi un effet positif sur l’apprentissage et la mémoire.
Dans tous les cas, les aspects positifs de la course à pied déjà évoqués précédemment sont aussi des avantages au travail… Plus en forme, moins malade, moins stressé (le matin en arrivant en tous cas ! :)), ayant un mental d’acier… Le coureur a de beaux jours devant lui !
Pas besoin de courir beaucoup pour en voir les bienfaits !
Une macro étude très intéressante analyse toutes les études scientifiques publiées depuis 2000 tendant à prouver les bienfaits du running. Son but : trouver la quantité de course ou de marche nécessaire pour diminuer les risques de mortalité par maladie chronique. Les résultats montrent deux choses qui sont représentées sur le graphique ci-dessous.
La marche quotidienne à dose normale (simplement faire le maximum de choses à pied quand c’est possible plutôt qu’en voiture…) a déjà un effet considérable. Si la course à pied est supérieure en terme d’effet, on voit que 25 à 30’ de course par jour auraient un effet énorme. Si on couple ça à de la marche, on peut aisément dire qu’avec un rythme classique de 3 sorties par semaine (45’ à 1h) de course semble être l’idéal pour s’assurer une bonne santé sur le long terme.
Le sport à haute dose est-il néfaste pour la santé ?
Au passage, cette étude montre aussi que le sport à haute dose réduit légèrement les effets bénéfiques sur la santé. Ils restent majeurs mais la règle du toujours plus n’est clairement pas justifiée. Si on veut être en bonne santé, s’astreindre à 3 entraînements par semaines est donc parfait ! Le reste c’est sûrement pour l’amour du sport ! 
Courir = vivre vieux et en meilleure santé ?
Je ne sais pas pour vous mais j’ai un problème avec l’allongement de la durée de vie qui est vu comme une super nouvelle. Il suffit de regarder le nombre de maladies chroniques grimpe en flèche. Quel est l’intérêt de vivre vieux si c’est pour être grabataire ? Heureusement, il semble que l’activité physique et donc la course à pied soit encore une fois la solution.
L’Université de Stanford a réalisé une grosse étude sur plus de 20 ans et 500 personnes de 50 à 60 ans (et qui ont donc fini entre 70 ans et 80 ans à la fin de l’étude :)). Les chiffres ne mentent pas. 34% des non coureurs sont morts contre 15% des coureurs. Et en moyenne les maladies / problèmes chroniques apparaissaient 16 ans plus tard chez les coureurs que chez les non coureurs…
L’école de médecine d’Harvard a aussi analysé le fait d’avoir un coeur qui bat moins rapidement au repos comme un critère important d’allongement de la vie. Sachant que la course à pied est un des sports qui a la plus grande faculté à muscler le coeur… On est bon aussi de ce côté là !
Ce ne sont que des statistiques mais tout de même !
La course à pied ne règle pas tous les maux et ne donne aucune garantie… Mais les chiffres sont clairement en faveur de la pratique sportive en moyenne ! En gros c’est comme le fait de préparer sérieusement une course en appliquant son plan d’entraînement à la lettre… On met toutes les chances de son côté de faire une bonne course mais rien n’est garanti pour autant !
Au passage, si les bienfaits de la course à pied font vivre plus vieux… Ils permettent aussi de le faire avec un cerveau en meilleur état selon cette étude… Rassurant aussi je trouve !
